Як розірвати цикл самоінвалідації

Фото Андре Хантера на знімку

Дозвольте мені встановити сцену.

Аманда забула зробити те, що обіцяла зробити. Коли вона усвідомлює це і вибачається, знову пообіцявши, що зробить це, вона зустрічається з ворожістю і гнівом.

У кімнаті є ще двоє людей, окрім неї та розлючений, і вони безстрашно дивляться на сцену.

Аманда болить.

Хоча вона знає, що вона винна у тому, що вона забула обіцянку, її просто піддавали словесному насильству, і ніхто з перехожих нічого не зробив, щоб її зупинити.

Насправді, коли чоловік Аманди пізніше зіткнувся з ними, вони сказали: "Вона повинна просто втомитися".

Вибачте?

Що щойно сталося?

Почуття Аманди були визнані недійсними.

Наче її почуття не мали значення.

Наче її емоції були викликані відчуттям втоми, замість того, щоб наносити їй фактичну шкоду.

Що ще гірше, що багато часу ми це робимо самі.

Як це виглядає? Насправді це помітити досить просто. Більшість часу починається з "я не повинен" або "я повинен".

  • Я не мав би почуватися таким втомленим і напруженим. У інших людей це гірше, ніж у мене.
  • Я не мав би хвилюватися від цієї перемоги - буду виглядати настільки егоїстично і зарозуміло.
  • Добре братися за більше речей, ніж я справді можу впоратися, бо мій начальник розраховує на мене.
  • Моє зниження ваги не настільки драматичне, як у багатьох людей; Я не повинен показувати занадто багато людей, або вони будуть думати, що я просто шукаю уваги.
  • Тьфу. Мені потрібно просто подолати це.
  • Я не заслуговую почуватися погано в своїй життєвій ситуації.
  • Я б так зіпсував цю презентацію - хтось інший повинен її дати.

Звучить знайомо?

Це, безумовно, робить для мене. Він також відомий як негативна саморозмова.

Тут відбувається те, що ви втрачаєте свої власні почуття. Наче ваш досвід і боротьба не варті того, щоб їх визнавали, тому що хтось інший має це краще чи гірше.

Я дзвоню на фігня.

Ваші почуття АБСОЛЮТНО дійсні.

Вони дійсні, оскільки ви їх відчуваєте!

Ніхто інший не відчуває того, що ти відчуваєш. Вони можуть відноситись, співчувати чи співпереживати, але вони не можуть відчути те, що ВИ відчуваєте.

Тож коли ви знецінюєте власні почуття, це гірше, ніж коли хтось це робить.

Ви відмовляєте собі в дозволі відчувати, що є природним.

Справжнє питання тоді - як ти перестанеш знецінювати власні почуття?

1. Визнання

Спробуйте розпізнати, коли у вас є ці думки чи закономірності негативної саморозмови. Ви постійно відкладаєте себе на роботі? Ви сумніваєтесь у своїй здатності добре вчитися в школі і говорите, що це тому, що ви, мабуть, занадто німі, щоб це зрозуміти?

Чи існує закономірність подій, які призводять до самовідводу?

Як тільки ви зможете розпізнати, коли це відбувається, саме час ідентифікувати.

2. Ідентифікація

Що ти справді кажеш собі? Запишіть його. Серйозно. Запишіть його на аркуші паперу, а потім прочитайте вголос. Це звучить смішно? Це звучить правда?

Дайте цим думкам і почуттям точну, представницьку мітку.

"Я не можу виступити з цією презентацією. Я б зіпсував це ».

Перетворюється на:

"Мені незручно публічно виступати, тому що я ніколи не мав сміливості чи впевненості встати перед натовпом".

Це звучить інакше, чи не так?

3. Прийняття думок

Це та частина, з якою багато людей мають проблеми.

Приймаючи, що ваші думки існують і є лише думками!

Вони не представники того, ким ви є насправді, вони просто думки.

Коли ви зможете прийняти думки такими, які є, простіше зрозуміти, що вам не потрібно на них реагувати.

Прийміть думку про те, що вискочив, і рухайтеся далі.

4. Перевірка себе

Це саме те, що звучить. Замість того, щоб сказати собі, що НЕ МОЖЕТЕ щось зробити, або ви НЕ повинні відчувати себе певним чином, або вам НЕОБХІДНЕ подолати це - скажіть собі навпаки.

Оскільки ви вже визнали та визначили справжню причину негативної думки чи визнання недійсності, тепер ви готові розпочати собі такі речі:

  • Я втомився і напружився.
  • Я ТАК завалений. (Визнання, що вам потрібна якась структура)
  • Я так схвильований від цієї перемоги - це новий особистий найкращий! (Визнання, що ти заслуговуєш на те, щоб почувати себе добре у своїх перемогах!)
  • Ні, я зараз не можу це прийняти. Моя тарілка занадто заповнена, і я переживаю, що не зможу зробити на цьому все можливе. (Визнання ваших лімітів)
  • Я так пишаюся своїм схудненням - це для мене величезна кількість! (Визнання, що інші люди - це не ти)
  • Я засмучений з цього приводу. (Визнання того, що вам не потрібно "просто долати це" певний час.)
  • Я погано себе почуваю щодо своєї життєвої ситуації. (Визнання, що інші люди - це не ти)

5. Встановлення меж

Хороший приклад цього зробити - це питання про те, що не брати на себе більше, ніж ти можеш впоратися. Коли ви встановлюєте міцні кордони з собою, а не тільки з іншими, ви полегшуєте зупинити самоінвалідацію.

Прикладами цього можуть бути речі, як сказати собі, що якщо ти починаєш мислити негативно або кажеш собі, що ти не можеш зробити щось із-за того, що з тобою не так, що ти, принаймні, Спробуй перетворити це на позитив.

Як починається самоінвалідація?

Самоінвалідація - це вивчена поведінка.

Коли інші зневажають нас і наші почуття, чим довше це відбувається без перевірки, тим більша ймовірність, що ми визнаємо ці інваліди та почнемо говорити про себе.

Це підступно.

Якщо це трапляється досить рано і досить довго, ми виростаємо нездатними відчувати, що ми нічого не варті, що також впливає на нашу здатність любити себе.

Самовідвід з коханням виглядає приблизно так:

  • Я не заслужив тебе.
  • Ти занадто хороший для мене.
  • Ви були б щасливішими, якби я щойно пішов.

Це все симптоми самозакоханості та відсутності самолюбства! Просто виписування цих заяв відчуває себе настільки негативно.

Отже, назад до Аманди.

Її почуття знецінили хтось інший. Вона росла в домашньому господарстві, де кожен плач був через те, що вона втомилася, зазнала стресу або засмутила без причини.

Аманда навчилася заперечувати власні почуття.

Але вона почала визнавати, що вона робить Коли вона помиляється на роботі і думає: «Тьфу, я така дурна!» Вона наздоганяє себе, визнаючи, що робить.

Потім вона визначає, що щойно сталося.

"Я помилився, тому що переглянув аркуш в Excel."

Усі роблять помилки! Буквально ніхто не ідеальний! Нікому, в тому числі Аманді, не потрібно дотримуватися рівня досконалості, якого неможливо досягти.

Аманда тепер приймає думки, які вона має щодо своєї помилки.

"Я зробив помилку."

Це воно. Більш нічого. Вона помилилася, і тепер їй потрібно рухатися далі. (Або в цьому випадку виправте це.)

Зараз вона перебуває на етапі самоперевірки.

«Я не дурний, я дуже розумний. Ця помилка не є представником того, хто я - я просто поспішав і повністю пропустив цей аркуш ».

Що може бути найскладнішим ...

Звідси Аманда збирається встановити межі з HERSELF.

Вона перестане називати себе дурною через прості помилки.

Кожен раз, коли вона робить це, вона пройде цей процес розпізнавання, ідентифікації, прийняття та підтвердження.

З часом вона вже не буде називати себе дурною - перейде прямо до самовивірки "Уопс". Я кинувся і помилився. Час це виправити ».

Вам не потрібно переглядати життя і говорити собі, що ваші почуття не мають значення. Ви маєте повне право відчувати свої почуття. Ніхто інший не може відчути те, що ви відчуваєте, так чому б ви повинні діяти так, як вони?

Зміни свої думки, і ти зміниш свій світ. - Норман Вінсент Піл

Яку думку ви можете змінити прямо зараз, що допоможе вам перестати знецінювати власні почуття?

Ця стаття була спочатку опублікована на сайті Inspired Forward 5 квітня 2018 року