Давайте будемо інтимними: як "вдихнути зміни, які ви хочете побачити" за допомогою Джеймі Прайса та Саші Лорі

Вдихніть зміни, які ви хочете бачити. Ваше дихання - це прекрасний барометр того, як ви почуваєтесь, і ви можете реально використовувати своє дихання, щоб впливати на те, як ви себе почуваєте. Тож якщо ви хочете відчути більше самолюбства, робота з диханням - це прекрасне місце для початку. «Навіть дихання» - це техніка, яка підкреслює ставлення доброти і розуміння з кожним вдихом і видихом.

Як частина моєї серії про "Зв'язок із собою, щоб жити з кращими стосунками", я мав задоволення взяти інтерв'ю у Джеймі Прайса. Джеймі провів останні 18 років, розробляючи навчальну програму з уваги та медитації та провідну майстер-клас для дітей та молодих людей. Вона створила оригінальний додаток "Стоп, дихай і думай" для всіх вікових категорій та "Зупини, дихай і думай", для дітей 5–10 років. У найбільшому дослідженні програми медитації коли-небудь користувачі Stop, Breathe & Think виявили на 46% зменшення почуття тривоги. Зупиніться, дихайте та думайте, виграв дві нагороди для голосу Webby від People for Best Health App. Він був представлений на сьогоднішньому шоу, журналі Cosmopolitan і журналах батьків.

Дуже дякую за приєднання до нас! Будьмо інтимними! Я хотів би почати з того, щоб попросити вас дати нам історію про те, що привело вас до цього конкретного шляху кар’єри.

Я страждав від фізичних симптомів через сильний стрес, і моє життя назавжди змінилося, коли я був знайомий з практикою уважності. Я знайшов способи вгамувати тривогу, ставлячись до себе та інших людей з більшою добротою та терпінням, якостями, які ви могли насправді виховувати за допомогою медитації. Це настільки допомогло, що я хотів поділитися тим, чого я навчився, створюючи інструменти, щоб допомогти іншим подолати свої психічні та емоційні труднощі.

Ви зараз працюєте над якимись захоплюючими новими проектами? Як ви сподіваєтесь, що вони можуть допомогти людям на шляху до саморозуміння чи кращого почуття добробуту у своїх стосунках?

Я є! В рамках нашого Преміального Членства ми представляємо абсолютно новий спосіб зосередити увагу на конкретних областях Вашого психічного здоров'я, що називаються Подорожі. Це програми, орієнтовані на експертів, що пропонують щоденні вправи та самородки знань, які допомагають вирішувати проблеми, які найбільше кидають виклик людям. Ми, звичайно, починаємо зі стресу і тривоги, які є найбільш обраними емоціями в нашому додатку. Подолання вашого стресу та турботи подорожі - це 30+ днів індивідуальних заходів, доставлених до вашого каналу програми.

Це може бути настільки важко по-справжньому зв’язатись з людьми, коли ти відчуваєш стрес чи тривогу, будь то у стосунках із близьким другом, колегою, романтичним партнером, членом сім'ї та навіть із собою. Інтегрування доступних практик, які допоможуть вам впоратися, може покращити ваш світогляд та відкрити двері для більш позитивних стосунків.

Чи є у вас особиста історія, якою ви можете поділитися з нашими читачами про вашу боротьбу чи успіхи на шляху вашої саморозуміння та самолюбства? Чи був колись переломний момент, який викликав зміну щодо ваших почуттів самоприйняття?

Я походив із дуже прихильної родини, але з цим вийшов дуже сильний погляд на те, що мені робити із життям. Я багато років намагався здійснити ці сподівання. Проблема полягала в тому, що, хоча, здавалося, я маю все, що можу захотіти з матеріальної точки зору, я просто не був задоволений. Я завжди відчував, що зі мною щось не так. Я працював в інвестиційному банку в Нью-Йорку, повністю піддався стресам і страждав фізично та емоційно. Нарешті мені зрозуміло, що я наприкінці свого життя буду шкодувати чи радіти своїм життєвим виборам, ніким іншим. З цього моменту я вирішив взяти на себе всю відповідальність за себе і прийняти, ким я є насправді, а не тим, що інші люди хотіли, щоб я був.

Згідно з останнім дослідженням, цитованим у Cosmopolitan, у США лише близько 28 відсотків чоловіків та 26 відсотків жінок “дуже задоволені своєю зовнішністю”. Чи можете ви поговорити про те, які причини можуть бути, а також наслідки ?

Я думаю, що це має щось спільне з історичною відсутністю різноманітності та різноманітності форм і розмірів, представлених у моді, телебаченні та фільмах. Це стає краще, але все ще є переважаючі образи, які, як нам належить, відповідати, що більшість людей просто не відповідають. Це погіршилося, наприклад, прокручуючи ідеально кураторські акаунти Instagram і помиляючись, вважаючи, що це вся картина. Це підживлює той суворий внутрішній голос, який постійно говорить, що ми не вимірюємо. Люди насправді починають бути більш вразливими та чесними щодо своєї боротьби. Це чудова річ! Якщо ми зможемо визнати, що ми в основному всі в одному човні, нам буде менш важко.

Як би нахабно це не звучало, щоб по-справжньому зрозуміти та "полюбити себе", чи можете ви поділитися з нашими читачами кількома причинами, чому це так важливо?

Іноді зрозуміліше, що поводитися з іншими люблячою добротою та співчуттям - це добре, але це не так очевидно, що так само важливо ставитися до себе з такою ж уважністю та увагою. Уявіть, наскільки різним було б ваше повсякденне життя, якби ви були терплячими, використовували добру та лагідну мову, коли ви розмовляли самі з собою, і встигали активно заспокоювати себе, коли справи пішли не так. Якщо ви можете це зробити, це допоможе вам відчути себе менш напруженим та стійким. Дослідження показують, що такий вид самолюбства та співчуття пов'язаний із зменшенням багатьох способів, які ви можете відчувати утиску, як тривога, депресія чи сором, і може збільшити багато способів відчуття добробуту, як, наприклад, оптимізм, зв’язок та самолюбство -впевненість у собі. Цей фундамент впевненості, стійкості та оптимізму допоможе створити набагато кращі стосунки.

Як ви думаєте, чому люди залишаються в посередніх стосунках? Яку б пораду ви дали нашим читачам щодо цього?

Йдеться про зручність, лінь, невпевненість у собі або все вищесказане. Найважливіша порада, яку я можу дати, - це визнати, що ви абсолютно добре, як і ви. Це насправді правда, а не просто те, що кажуть люди, щоб почувати себе краще. Щастя - це думка, яку ви створюєте для себе. Ніхто більше не може зробити це за вас. Якщо ви зможете сприйняти своє життя як пригод, повний злетів і падінь і, нарешті, самовідкриття, у вас не буде часу на посередні стосунки.

Коли я говорю про самолюбство та розуміння, я не обов'язково маю на увазі сліпо любити та приймати себе такими, якими ми є. Багато разів саморозуміння вимагає від нас замислитись і задати собі складні питання, усвідомити, можливо, де нам потрібно внести зміни в себе, щоб бути кращими не тільки для себе, але і для наших відносин. Назвіть деякі з тих складних питань, які вирішать безпечний простір комфорту, який ми хотіли б підтримувати, що наші читачі, можливо, захочуть собі задати? Чи можете ви поділитися прикладом часу, який вам довелося відобразити та усвідомити, як вам потрібно внести зміни?

Що стосується труднощів у стосунках, то так просто вказувати пальцем на іншу людину, коли все відбувається не так, як ти хочеш. Це насправді моя сильна звичка, і я, як правило, стаю нетерплячим і розсудливим. Я одного дня висловлював розчарування у чоловіка, і я міг бачити, як моя дочка (якій навіть не було 2 років) закривається. Мені стало страшно - це був справжній дзвінок. Я скористався цією можливістю для глибокого роздуму: чи це було моїм шаблоном у минулих стосунках? Як це впливає на мого чоловіка, доньку та мене? Чи створює це відчуття радісного будинку, яке я хочу так сильно запропонувати своїй доньці, коли вона виросте? З цього моменту я рішуче не дозволяв собі захоплюватися тією агресивною, розчарованою енергією, коли вона виникала, а дозволити їй осісти і вибрати замість доброти.

Тож багато хто насправді не знають, як бути самотніми або бояться цього. Наскільки нам важливо мати та практикувати цю здатність по-справжньому бути самими собою та бути самотніми (буквально чи метафорично)?

Я думаю, що дуже важко відчувати себе твердим і обґрунтованим, якщо ти не в спокої з самотою. В іншому випадку ви в основному наважаєте часу та уваги інших людей, і, в кінцевому рахунку, їх валідації - речі, над якими ви дійсно не маєте великого контролю. Був час, коли перебування в самоті змусило б мене відчути тривогу. Було б таке нудотне відчуття, що зі мною щось не так і що я щось пропускаю. Виділення часу для щоденної практики медитації змінило все. Я почав з декількох хвилин і звідти виріс. Це дає вам час просто бути нерухомим. Всі ті емоції, які можуть вас збудити і ускладнити самотнє поселення природним шляхом.

Яким чином досягнення певного рівня саморозуміння та самолюбства впливає на вашу здатність зв’язуватися та поглиблювати відносини з іншими?

Це допомагає формувати емпатію, яка полягає у здатності «відчувати себе» іншою людиною. Коли ви співзвучні самі, то легше розпізнати, що можуть відчувати інші люди, і пов’язати їх особисто. Це абсолютно поглибить ваші стосунки.

З вашого досвіду, що повинні робити а) люди та б) суспільство, щоб допомогти людям краще зрозуміти себе та прийняти себе?

№1: Прагніть до душевного спокою, а не досконалості. Не існує ідеального. Спокій душі для всіх виглядає по-різному, але є багато досліджень, які показують, що бути доброзичливим (до себе та інших людей) - це дуже ефективний спосіб потрапити туди.

Які 5 стратегій, які ви реалізуєте, щоб підтримувати свій зв’язок і любов до себе, чому наші читачі можуть навчитися? Чи можете ви надати розповідь чи приклад для кожного?

Крок 1. Обіймись там, де ти з любов’ю та прийняттям.

Існує чудова практика під назвою «Рука до серця», яка допоможе заспокоїти важкі емоції та вивільнити окситоцин («гормон любові»), щоб ваш самолюбство текла. Це досить просто:

  • Покладіть руку на серце.
  • Нехай ваше дихання буде природним і розслабленим, коли ви відчуваєте підйом і падіння грудей при кожному вдиху і видиху.
  • Помітьте відчуття там. Ви можете відчути тепло або серцебиття.
  • Що б ви не відчували, сприймайте це з почуттям доброти та розуміння.
  • Залишайтеся з цими почуттями скільки завгодно.

Крок 2. Відпустіть сюжетну лінію "горе мені".

Як часто ви потрапляєте в пастку думок: "Я був би щасливий, якби тільки я {заповнив бланк}" або "Все було б набагато краще, якби ..."? Ці думки схожі на насіння, і якщо ми будемо продовжувати їх поливати, вони зацвітуть повноцінними віруваннями. Натомість, замість того, щоб залишатися впійманим у драмі цього діалогу, вибирайте його відмовитися, і ви відкриєте абсолютно нові можливості. Відпустити свої думки спочатку може бути складно, але ця медитація під назвою «Перекинь сюжет» допоможе:

  • Зверніть на думку думку чи ситуацію у вашому житті, які є складними. Це може бути будь-яка ситуація, що коли ви починаєте думати про це, важко це вийти з розуму, як-от "Чому це зі мною відбувається ?!"
  • Помітьте будь-які емоції, які можуть виникнути. Що б ви не відчували, спробуйте назвати це. Можливо, скажіть собі щось на кшталт: «О так, це розчарування». Або «Ах, це печаль».
  • Подивіться, чи можете ви описати це. Він має колір? Або форма, або розмір? Де ти це відчуваєш у своєму тілі? Він має температуру або текстуру?
  • Що б ви не відчували, чи можете ви дозволити йому бути там, не намагаючись виправити чи змінити?
  • Помітьте історію, яку ви розповідаєте про неї, і подивіться, чи можете ви просто її кинути.
  • Постарайтеся залишатися зі своїм досвідом так само, як це є, не дотримуючись пориву щось змінити чи виправити.
  • Зауважте будь-який імпульс, щоб знову взяти сюжетну лінію, і подивіться, чи можете ви просто дозволити.
  • Пом’якшіть і розслабте тіло, продовжуючи дихати.
  • Переживайте енергію емоції і нехай вона проходить, бачачи, чи вона розсіюється сама по собі.

Крок 3. Вдихніть зміни, які ви хочете бачити.

Ваше дихання - це прекрасний барометр того, як ви почуваєтесь, і ви можете реально використовувати своє дихання, щоб впливати на те, як ви себе почуваєте. Тож якщо ви хочете відчути більше самолюбства, робота з диханням - це прекрасне місце для початку. «Навіть дихання» - це техніка, яка підкреслює ставлення доброти і розуміння з кожним вдихом і видихом.

  • Покладіть руку на серце, і помітите відчуття там. Що б ви не відчували, сприймайте це з почуттям дружелюбності та прийняття.
  • Під час вдиху робіть вдих так само, як і на видиху. Наприклад, якщо ви вдихаєте лічильник 3, зробіть видих для рахунку 3.
  • Нехай ваш тон буде доброзичливим і доброзичливим, коли ви рахуєте в думках. Дозвольте цьому почуттю дружелюбності рости з кожним вдихом.
  • Пом'якшіть будь-яке напруження у своєму тілі під час вдиху та видиху.
  • З кожним видихом уявіть, що почуття дружелюбності та прийняття наповнює все ваше тіло: кожен простір, кожну клітинку.
  • А тепер відчуйте, що почуття дружелюбності та прийняття розширюються, щоб наповнити кімнату, а далі наповнити все місто, навіть увесь світ - нескінченно розширюючи почуття дружелюбності та прийняття з кожним подихом.

Крок 4. Наповніть своє серце медитацією доброти.

Легко забути, що ми гідні любові від себе та інших. Ця медитація «Любляча доброта» дозволяє вам надсилати та отримувати любов, коли вам це найбільше потрібно.

  • Почніть з візуалізації себе, що сидить перед вами; це майже так, як ти дивишся в дзеркало. Нехай ваше серце відкриється для себе, відчуваючи зв’язок.
  • Тепер повільно повторюйте якісь фрази, уявляючи, що образ їх отримує їх. Наприклад: "Нехай я буду щасливим і спокійним". "Чи можу я бути в безпеці і позбавлений від шкоди".
  • Якщо ви відчуваєте натхнення, додайте все, що ви хотіли б надіслати собі.
  • Тепер уявіть когось із очей у вашому розумі, кого ви дуже турбуєтесь, когось, для кого почуття любові та доброти приходять легко.
  • Як і раніше, уявіть їх і по-справжньому спробуйте намалювати їх картину. Нехай ваше серце відкриється їм, відчуваючи зв’язок.
  • Повторіть ці фрази, уявивши, що людина, перед якою ви сидите перед, отримує їх. Наприклад, "Нехай ти будеш щасливим і спокійним". "Нехай ти будеш безпечним і цілим".

Крок 5. Нехай ця любов тече.

Проведіть якомога більше часу з людьми, які вам подобаються (родиною, друзями тощо), і дайте їм знати, наскільки ви їх цінуєте. Доброта і вдячність сприяють міцному соціальному зв’язку, який зміцнює імунну систему і зменшує стрес.

Які ваші улюблені книги, подкасти чи ресурси для самопсихології, близькості чи стосунків? Що вам подобається в кожному з них і як це перегукується з вами?

Кмітливий психолог Подкаст: Вона дуже відверта і пропонує практичні поради щодо загальних та складних проблем з психічним здоров’ям.

Любляча доброта, Тулку Тхондуп: Тулку Тхондуп - відвідувач Гарвардського вченого і медитатор. Він одна з найніжніших, добрих людських істот, яких я коли-небудь зустрічав. Ця книга описує традиційну буддійську практику люб'язності, яка є як бальзам для душі.

Greater Good Science Center: Чудовий веб-ресурс для найновіших наук та найкращих практик, пов’язаних із зміцненням вдячності, доброти та побудови міцних стосунків.

Ви людина, яка має великий вплив. Якби ви могли надихнути на рух, який приносив би найбільше користі для більшої кількості людей, що це було б? Можливо, ми надихнемо наших читачів почати це ...

Напевне, це буде рух "Мир, а не досконалий". Тиск бути ідеальним, порівнюючи себе з іншими, намагаючись реалізувати якийсь образ життя, який не має нічого спільного з реальністю, згубний. Це підживлює стільки стресу і тривоги, і я думаю, що це пов'язано зі зростанням рівня самогубств. Існує ця помилкова думка, особливо серед молодих людей, що якщо ви зробите одну помилку, ваше життя закінчилося. Так що так, покладіть своє життя на пошук душевного спокою та допомоги іншим, не прагнучи до досконалості.

Чи можете ви, будь ласка, дати нам свою улюблену цитату уроку життя, яку ви використовуєте для керівництва?

"Якщо ви хочете, щоб інші були щасливі, будьте добрими. Якщо ти хочеш бути щасливим, будь добрий ». Я думаю, що його сказав Далай-лама.

Доброта - це неймовірно потужна енергія, яка випромінюється зсередини і може перенести вас через будь-яку ситуацію, особливо важку і болісну.

Чи можете ви поділитися тим, як це було актуально для вас у вашому житті та як наші читачі могли навчитися жити ним у своєму?

Раніше я думав, що робити все, що потрібно, щоб піклуватися про власний власний інтерес - це шлях до щастя, але це ніколи насправді не дало тривалих результатів. Я завжди відчував це неясне почуття невдоволення. Коли я перейшов до пріоритетності доброти та турботи про інших людей, я зрозумів, що "добрий" - це не те, що ти був чи ти не був, але ти насправді можеш його культивувати, і це змінило всю мою увагу. Є кілька дійсно простих способів, як я це втілюю у своєму повсякденному житті. Іноді мені краще, ніж іншим, як це засвідчить мій чоловік.

Я запланую ще одну річ:

Коли я поспішаю, намагаючись вчасно дістатися до офісу чи наради чи намагаюся за короткий проміжок часу виконати 25 доручень, людям легко дратуватися, тому що вони, здається, "на моєму шляху". Натомість, Я щодня почав планувати одну річ менше. Я використовую цей додатковий простір для створення більш позитивних зв’язків. Це може бути простим, як, наприклад, доклавши зусиль, щоб привітатися з тим, кого я проходжу на вулиці. Я докладаю свідомих зусиль, щоб бути добрим водієм. Коли хтось робить щось приємне для мене, я обов'язково це визнаю і кажу спасибі. Це змінює все відчуття мого дня. Я менш поспішаю, і це також дозволяє мені приділяти більше люблячої уваги своєму чоловікові та дитині до того, як я поїду на день.

Перед зустріччю чи розмовою:

Я намагаюся навмисно підходити до взаємодії з більшою добротою та розумінням. Перед розмовою я часто виконую цю швидку практику, коли закликаю до уваги людину чи групу людей, з якими я збираюся спілкуватися.

  • Я спробую придумати деякі спільні речі, а потім мовчки скажу собі: «Вони такі, як я». Наприклад, «Як і я, вони хочуть бути щасливими і мати позитивний досвід. "
  • Як тільки я придумав кілька спільних речей, я зроблю три глибокі вдихи і з першим побажаю власного щастя. Щось на кшталт "Нехай я буду сильним і здоровим, і чи можу я мати позитивний досвід і щастя". З другим подихом я побажаю щастя людині, з якою незабаром буду спілкуватися. Щось на кшталт "Нехай вони будуть мирними, безпечними та задоволеними, і нехай вони матимуть позитивний досвід та щастя". І з третім подихом я посміхнусь. Це дійсно ефективний скидання.

Дуже дякую за ваш час та за натхненну думку!

Про автора:

Саза Лорі є засновником і генеральним директором BBXX, цифрової платформи для близькості та добробуту. Вона також веде подкаст BBXX "Давайте інтим!", Який проводить провокаційні та розважальні бесіди з експертами, щоб кинути виклик тому, як наша культура умовляє нас говорити про секс, близькість та здорові стосунки. BBXX був створений для того, щоб допомогти людям краще зрозуміти себе, щоб потім вони могли формувати більш глибокі та повноцінні стосунки з іншими. Саша - колишній спортсмен D1, який має досвід психології та цифрових ЗМІ. Вона є членом колективу «Жінки сексуального техніку», спільно з менторською спільнотою «Мрійники та люди» та регулярним оглядачем кількох інтернет-видань. Родом із району Бей, Саса заснував BBXX під час програми підприємництва Стенфорда в Сантьяго, Чилі. Дізнайтеся більше на нашому веб-сайті та слухайте більше інтерв'ю з експертами на нашому висококласному подкасті!