Працюючи в депресії? Ось як зробити його більш керованим.

Спочатку опубліковано на сайті ourpainpoints.com.

Коли ви перебуваєте в глибині депресії та відчуваєте побічні ефекти, що впливають на життя (включаючи тривогу та виснаження), - це може бути майже неможливим завершити роботу, яка вимагається від вас. Я був у цій ситуації більше разів, ніж можу порахувати.

Як людина, яка страждає від хронічного болю, я працювала в депресії роками - і це може бути цілком, зовсім нещасним. Моя депресія уважно слідкує за моїми хронічними коливаннями болю. Чим більше болю в мене, тим легше мені опускатися в негативні думки. Коли я відчуваю себе найгірше, я не хочу нічого більше, ніж зірватися на дивані зі своїм вихованцем, закрити жалюзі, вимкнути мобільний телефон і зникнути на деякий час. Однак більшість часу це неможливо через роботу, сімейні зобов'язання та мій нескінченний список справ.

З роками я знайшов способи зробити роботу в депресії більш керованою, і це було абсолютним благом. Я навчився сприймати свої емоційні та фізичні вади, а не ховатися від них, і я наполегливо працюю, щоб зосередитись на догляді за собою, щоб, коли депресія потрапила - я до цього готовий.

Дуже важливо, щоб я залишався позитивним і зосереджувався на догляді за собою, незалежно від того, який хронічний біль кидає мені шлях. Якщо я дозволю собі ковзати, депресія і тривога мене споживають.

У наведеному нижче списку містяться мої рішення для роботи в депресії. Жахливо відкрити себе таким чином, але я ділюсь цими порадами, сподіваючись, що ідея нижче допоможе вам здорово впоратися з депресією. Ми всі люди, всі ми стикаємося з величезними викликами, і ми всі разом у цьому. У коментарях я також хотів би почути про ваші процедури догляду за собою.

Прогулятися.

Ми всі це чули раніше, але я абсолютно серйозно наскільки цей інструмент є вражаючим. 10-20 хвилин ходьби робить чудеса для вашого психічного здоров'я. Коли я лунаю по сусідству, я накачу ваші руки, щоб збільшити серцебиття і почувати себе краще, швидше.

Коли я дуже, дуже бореться і ненавиджу ідею робити щось продуктивне, я час повільно йти 10 хвилин і кажу собі, що можу зупинитися, коли таймер вимкнеться. Більшу частину часу я отримую позитивний поштовх до свого емоційного стану, і зазвичай закінчую ходьбу ще кілька хвилин, тому що мені так подобається. Ендорфінів, що починаються при наступному легкому кардіо, може бути достатньо, щоб повернути вас на шлях і готові зосередитись на своєму завданні.

Визначте пріоритетні проекти навколо своєї депресії.

Це одна з моїх найулюбленіших навичок справлятися з усіма часом. Я зберігаю перелік проектів / завдань, які потрібно виконати, коли я відчуваю себе депресивним, щоб продовжувати мотивувати і рухатись вперед. Як я є фрілансером, мені потрібно постійно боротися за наступну роботу, і цілий день немає місця для депресії. Я заощаджую більш спокійні або приємні завдання, коли я відчуваю себе найгірше.

Наприклад, коли я в депресії, я записую витрати, відслідковую пробіг та організовую паперові роботи під час утоплення в гострих вареннях інді - все, що мені потрібно, щоб допомогти мені почуватися краще. Я зберігаю цей блог у вільній формі (більшість моїх середніх публікацій), коли я відчуваю себе надзвичайно слабким і мені потрібно вчинити те, що в голові, на те, що на сторінці. Інакше я пилю свій офіс, відповідаю на неістотні листи, пишуть подяки та читаю новини про галузь. Для звикання потрібен певний час, але це ефективний спосіб управління моїм часом, а виконання завдань - це впевнений спосіб, щоб я почувався трохи краще.

@ kelsey.ro в Instagram: Знайдіть хвилинку поза днем ​​і складіть вручну подяку. Гарантовано, він подарує посмішку своєму одержувачу.

Запишіть його.

Коли я в депресії, пишу про це - чому я вниз, як це відчуваєш, і як це впливає на моє життя. Я веду журнал, тому що я благословенний мати чоловіка, коли я не переживаю за те, щоб він читав мої записи. Хоча, якщо мені потрібен був більш приватний спосіб записувати свої думки, я б захистив документ Word і виклав усі свої думки та негативи. Це спрацьовує, адже звільнення від розпущеної емоції майже виводить її з розуму. Я виявив, що змушувати себе писати, навіть коли мене болять і страшенно пригнічують, дає мені легкий поштовх у більш позитивному напрямку.

@ kelsey.ro в Instagram: Ранковий режим написання: кава, журнали, журнали та читання ділової книги. Абсолютно люблю це.

Щодня практикуйте вдячність.

Коли я тривожний, депресивний і прямо розгніваний, практика вдячності завжди допомагає мені зосередитися. У мене є цей розділ «що добре» у моєму журналі. Коли я цілий запис і скаржусь протягом цілого запису журналу про те, наскільки я депресивний, все ще є щасливий уклін, який пов'язує все це разом. Мені приємно закінчувати запис журналу на позитивній ноті. Запишіть це, або просто знайдіть час, щоб озирнутися і насолодитися видом. Можливо, у вашому житті є багато дивовижних речей, які можуть підкріпити вас на два-два рази.

@ kelsey.ro в Instagram: Виділяєте час, щоб оцінити вигляд.

Немає нічого поганого в дуже потрібній перерві.

Деякі дні я натискаю кнопку «пауза» у своєму позаштатному бізнесі і насолоджуюся вихідним днем ​​перед телебаченням. Мені соромно визнати це, і не слід! Усі заслуговують на перерву. Культура "го-й-го-го" корпоративного світу вроджена в мені, і це може бути складним, щоб відпустити це.

Особисто я вирішив, що не важливо проводити своє життя присвяченим виключно роботі. Чесно кажучи, я не впевнений, що міг би, якби хотів. Корпоративна робота, де ви затримуєтесь за столом 40 і більше годин на тиждень, займаючись каламутними колегами, може бути майже найгіршим у світі за хронічного болю. А коли біль спалахує, то й депресія.

Примітка: я беру ці ОФТЕН. Для мене важливо продовжувати рух. О, а тут інформація за кадром - бачите цю копію твіт нижче? Те, що я насправді робив, - це продовження мого болівудського запою, оскільки я був занадто пригнічений і переповнений, щоб закінчити писати.

Спробуйте спробувати орігамі, в'язання чи інший простий рукоділля.

Скажімо, ви відчуваєте сильну депресію і хочете працювати на роботі і дивитися Netflix цілий день. Або ви спалюєте свої вихідні, дивлячись телевізор або робите щось інше неактивне. Хороше рішення, щоб пережити час відпочинку, а також почувати себе краще, - спробувати ручні ремесла.

Тепер, якщо ви перфекціоніст, киньте таке ставлення зараз. Я не говорю про те, щоб ти став фантастичним, дивовижним, чудовим різьбярем по дереву, наприклад. Я просто кажу, що вам слід визначити легкий ручний робочий стіл, щоб не зайняти вас, коли ви неактивні. Якщо я в'яжу основний шарф або пограю, створюючи орігамі тварин, я відчуваю себе менш бадьоро від перегляду телевізора цілий день. Плюс, заспокійливе, зосереджене на руці заняття дуже приємно. Найголовніше, що маленьке почуття звершення може бути достатньо, щоб мотивувати вас прийняти ще одне здорове рішення.

З депресією пам’ятайте, що кожен невеликий крок - як почуття себе добре після створення простого крана-орігамі - допомагає рухати вас до щасливішого життя.
@ kelsey.ro в Instagram: суботня вечір відпочиває. Орігамі такий мирний.

Ось кілька простих порад, які я навчився на цьому шляху, щоб зробити депресію більш керованою. Я хотів би дізнатися, як ви справляєтеся зі своєю депресією в коментарях!

Я хотів би дізнатися, як ви справляєтеся зі своєю депресією в коментарях!